Points clés:
– Renforcez votre système immunitaire avant le départ
– Hydratez-vous
– Privilégiez le sommeil
– Prenez soin de votre système digestif
– Bougez
– Gérez le stress du voyage

Que ce soit pour des vacances d’été, un voyage d’affaires ou une visite familiale, voyager peut avoir un impact négatif sur votre santé. Les changements de rythme de sommeil, d’alimentation, de fuseaux horaires et de niveau de stress peuvent affaiblir votre système immunitaire et vous laisser épuisé.

Heureusement, un peu de préparation peut faire toute la différence. Voici quelques conseils pratiques pour préserver votre santé en voyage, notamment comment la médecine traditionnelle chinoise (MTC) et les champignons médicinaux comme le reishi peuvent vous aider à vous sentir au mieux de votre forme.

Renforcez votre système immunitaire avant votre départ

L’une des plus grandes erreurs des voyageurs est d’attendre d’être malades avant d’agir. Renforcer sa résistance avant le voyage permet à l’organisme de mieux supporter le stress lié au déplacement.

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), maintenir un fort Wei Qi (énergie défensive) est essentiel pour protéger l’organisme des agents pathogènes externes, tels que les virus, les bactéries et les parasites. Renforcer votre système immunitaire par un sommeil suffisant, une alimentation saine, une activité physique régulière et une bonne gestion du stress dans les semaines précédant votre voyage peut faire toute la différence.

De nombreux voyageurs choisissent également d’intégrer des plantes comme le champignon reishi à leur routine de bien-être.

Reishi : le champignon bien-être du voyageur

Connu sous le nom de « champignon de l’immortalité », le reishi ( Ganoderma lucidum ) est utilisé depuis des millénaires pour favoriser le bien-être général. Les recherches modernes suggèrent que le reishi pourrait contribuer à :

• Favoriser une fonction immunitaire saine
• Favoriser la relaxation et la résilience au stress
• Favorisez un sommeil réparateur
• Aider le corps à s’adapter au stress physique et mental

Les voyages impliquant souvent de longues journées, des aéroports et autres lieux de transit stressants, des horaires perturbés, des changements d’alimentation et une exposition accrue aux germes, de nombreuses personnes considèrent les suppléments de reishi comme un atout précieux pour leur santé en voyage.

Restez hydraté

Les cabines d’avion sont souvent plus sèches qu’un désert, et la déshydratation peut contribuer à la fatigue et aux maux de tête. Elle peut également accroître votre vulnérabilité aux maladies, car la sécheresse des muqueuses du nez et de la gorge les empêche de piéger et d’éliminer efficacement les virus et les bactéries. Ajoutez à cela la proximité avec de nombreuses personnes et vous obtenez un contexte idéal pour attraper un rhume.

Essayez de bien vous hydrater pendant le vol. Apportez une bouteille vide que vous pourrez remplir pour éviter de constamment demander de l’eau. De plus, en cas de turbulence, vous éviterez d’en renverser partout si vous pouvez fermer votre bouteille plutôt que d’essayer de tenir un verre ouvert en équilibre.

De plus, où que vous alliez, savoir si l’eau du robinet est potable, surtout quand il fait chaud et qu’il faut s’hydrater davantage, vous évitera bien des désagréments digestifs en voyage.

Priorisez le sommeil

Un mauvais sommeil peut vite gâcher des vacances. Le décalage horaire, les environnements inconnus et les horaires perturbés peuvent vous épuiser et affecter votre système immunitaire.

Pour améliorer le sommeil en voyage :

• Si possible, adaptez graduellement votre horaire avant de traverser les fuseaux horaires.
• Essayez d’adopter rapidement un rythme de sommeil/éveil régulier dès votre arrivée.
• Profitez de la lumière naturelle dès votre arrivée.
• Évitez les gros repas et la consommation excessive d’alcool avant le coucher.
• Envisagez des pratiques de relaxation comme la méditation ou les exercices de respiration.
• Apportez un masque de sommeil, des bouchons d’oreilles, votre propre oreiller ou tout autre accessoire de sommeil.
• Installez une application de bruit blanc sur votre téléphone, si cela vous aide à vous endormir.

De nombreux voyageurs apprécient les propriétés apaisantes du reishi, ce qui en fait un supplément alimentaire populaire pour favoriser la détente et un sommeil réparateur en voyage. De plus, il ne cause pas de somnolence le lendemain.

Soutenez votre système digestif

Découvrir de nouveaux plats est l’un des grands plaisirs du voyage, mais des changements alimentaires soudains peuvent perturber la digestion. Plusieurs personnes ont des problèmes de transit intestinal en voyage. D’autres tombent malades après avoir consommé des aliments contaminés. Finalement, les personnes ayant l’estomac sensible ou des troubles digestifs ont particulièrement de la difficulté à s’alimenter lorsqu’elles ne trouvent pas d’aliments adaptés.

Voici quelques stratégies simples :

• Mangez lentement, mâchez bien et essayez d’avoir des horaires de repas assez réguliers.
• Consommez des fruits et des légumes tous les jours, mais soyez vigilants quant aux salades et aux jus lorsque vous voyagez dans des régions où la contamination est fréquente. Privilégiez les aliments entiers et pelez-les ou lavez-les vous-même avec de l’eau désinfectée ou en bouteille.
• Évitez de trop manger, surtout aux buffets, où la tentation est encore plus grande.
• Apportez des collations saines qui vous permettront de tenir le coup si vous éprouvez des difficultés.
• Écoutez les signaux de faim et de satiété de votre corps.
• Apportez des enzymes digestives, des comprimés ou des gommes à mâcher au gingembre, et d’autres suppléments pour faciliter la digestion, si vous savez que vous risquez d’avoir des difficultés.

En médecine traditionnelle chinoise, la santé digestive est considérée comme essentielle à la vitalité et à l’énergie générales. Favoriser une bonne digestion peut vous aider à vous sentir plein d’énergie tout au long de votre voyage. N’oubliez pas non plus que le stress peut empirer les problèmes digestifs ; le reishi peut donc vous aider à vous détendre et à digérer, plutôt que de réagir par la lutte ou la fuite.

Bougez votre corps

Rester assis trop longtemps peut causer de la raideur, de la fatigue et un inconfort. Heureusement, bien des gens constatent qu’ils marchent davantage en voyage. Cependant, c’est souvent pendant le trajet qu’on se retrouve assis trop longtemps. Levez-vous et étirez-vous régulièrement. Si vous conduisez, prenez des pauses régulières.

De plus, rester actif en voyage peut faire partie du plaisir !

• Marchez le plus possible.
• Vous pourriez même découvrir que le vélo, la planche à roulettes, le patin à roues alignées, l’aviron, le kayak ou d’autres moyens de transport actifs constituent une excellente façon d’explorer votre destination.
• Si votre hôtel dispose d’un gym ou d’une piscine, pensez à intégrer l’exercice physique à votre routine.
• Vous trouverez peut-être des endroits où vous pourrez vous joindre aux activités physiques des habitants. Par exemple, pratiquer le tai-chi dans un parc, danser lors de festivals ou autres rassemblements, ou encore jouer au soccer ou au beach-volley.

Le mouvement améliore la circulation, réduit la raideur et aide à réguler le niveau d’énergie. L’exercice physique est également régulièrement cité dans les études comme l’un des meilleurs moyens d’améliorer l’humeur, de réduire l’anxiété et la dépression, de renforcer le système immunitaire et de favoriser une bonne santé générale.

Gérer le stress lié au voyage

Même les voyages agréables peuvent être stressants. Les retards, les aéroports bondés, les barrières linguistiques et les itinéraires surchargés peuvent augmenter la tension et la fatigue.

• Intégrez de la flexibilité dans votre emploi du temps. Les imprévus et les aléas sont fréquents ; il est donc préférable d’éviter une rigidité excessive dans vos plans et vos attentes. Si (et quand) les choses tournent mal, avoir un plan B ou de la flexibilité peut réduire votre stress.
• Pratiquez la pleine conscience, des exercices de respiration ou la méditation. Même si ça ne fait pas partie de votre routine habituelle, vous constaterez peut-être que commencer à le faire pendant une période hors de votre quotidien a un impact positif sur votre vie de tous les jours une fois de retour chez vous.
• Résistez à la tentation de surcharger votre emploi du temps. Chaque instant n’a pas besoin d’être rempli d’événements extraordinaires.

La médecine traditionnelle chinoise (MTC) met l’accent sur l’équilibre et l’adaptabilité. Prendre le temps de se reposer et de récupérer peut rendre votre voyage beaucoup plus agréable. Le reishi pourrait être utile. Classé en MTC comme plante apaisante pour le système nerveux, il aide également à maintenir une énergie calme et à réduire la fatigue.

Bon voyage, bon retour

Voyager devrait vous enrichir, vous inspirer et vous dynamiser, et non vous épuiser. En renforçant votre système immunitaire, en vous hydratant correctement, en privilégiant le sommeil, en gérant votre stress et en envisageant des solutions de bien-être comme les suppléments alimentaires à base de reishi, vous pouvez aider votre corps à rester résistant tout au long de votre voyage.

La médecine traditionnelle chinoise met depuis longtemps l’accent sur la prévention et le maintien de l’équilibre. En appliquant ces principes lors de vos voyages, vous pourrez profiter pleinement de vos aventures tout en préservant votre santé à chaque étape.

Article soumis initialement en anglais et traduit pour publication.