Avec les journées qui raccourcissent et les températures qui baissent, vous remarquerez peut-être qu’il est plus difficile de sortir du lit, que votre énergie diminue plus tôt dans la journée et que vous enviez les ours qui hibernent. Si votre motivation à terminer votre liste de choses à faire et à respecter vos échéances est moindre, ne vous culpabilisez pas. Votre corps réagit peut-être simplement au changement de saison.

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), les saisons offrent des indices importants pour comprendre nos sentiments et comment mieux préserver notre bien-être. L’automne et l’hiver, saisons Yin, nous invitent à ralentir, à économiser notre énergie et à nous accorder du repos et de la ressourcement.

Plutôt que de lutter contre cet instinct, et si on apprenait à l’apprivoiser ?

Pourquoi l’automne et l’hiver nous donnent envie de ralentir

En MTC, la santé et le bien-être sont appréhendés par rapport au monde naturel. Les variations saisonnières de température, de luminosité et d’environnement sont prises en compte pour comprendre nos ressentis et les habitudes quotidiennes qui favorisent l’équilibre.

L’automne est traditionnellement associé aux récoltes, au lâcher-prise et à la libération. L’hiver, quant à lui, est lié au calme, à la préservation et à la régénération. Alors que le printemps encourage les nouveaux départs et l’été l’activité extérieure, l’automne et l’hiver vous offrent l’occasion de vous recentrer, de reconstituer vos ressources et de vous préparer à un nouveau cycle de croissance.

Cela ne signifie pas pour autant qu’il faille cesser toute activité ou abandonner vos habitudes. Il s’agit plutôt d’adapter votre approche du bien-être à l’énergie des saisons.

Il peut également y avoir des raisons pratiques à la sensation de fatigue accrue durant les mois d’hiver. La diminution de la durée du jour peut affecter vos rythmes circadiens, ce système interne qui régule le sommeil et l’éveil. Le froid et les matins plus sombres peuvent aussi rendre vos routines habituelles plus exigeantes.

En bref ? Le repos n’est pas l’opposé de la productivité. Il en est un élément essentiel pour la maintenir.

Cinq habitudes du soir pour mieux dormir

Pas besoin d’une routine du soir compliquée pour aider votre corps à se préparer au repos. Quelques habitudes régulières peuvent faire toute la différence.

1. Tamisez la lumière et profitez du coucher

La lumière vive en fin de soirée peut perturber la préparation naturelle de votre corps au sommeil. À l’approche de l’heure du coucher, tamisez la lumière, réduisez la luminosité des écrans (ou évitez-les complètement quelques heures avant d’aller au lit !) et accordez-vous une pause loin des activités stimulantes.

À l’automne et en hiver, lorsque la nuit tombe plus tôt, c’est l’occasion idéale de créer une transition apaisante entre les exigences de la journée et le calme du soir.

Au lieu de regarder la télé, de vérifier votre téléphone ou de travailler tard sur votre ordinateur, essayez de lire, de faire quelques étirements doux ou d’écouter quelque chose de relaxant avant d’aller au lit.

2. Adoptez un rythme de sommeil régulier

Notre corps réagit bien à la régularité. Se coucher et se lever à peu près à la même heure chaque jour aide à maintenir un rythme veille-sommeil stable. Même si l’hiver peut vous inciter à rester éveillé plus tard ou à faire la grasse matinée la fin de semaine, un horaire relativement régulier vous aidera à vous sentir plus reposé.

Le nombre d’heures de sommeil nécessaires à chacun peut varier, mais un sommeil réparateur suffisant se situe généralement entre sept et neuf heures.

3. Se préparer et se détendre

Pourquoi pensons-nous qu’il est normal d’attendre de notre cerveau qu’il s’éteigne instantanément dès que nous nous glissons sous les draps, alors que quelques instants auparavant, nous étions à fond dans le travail, stressés par le lendemain ou exposés aux pires nouvelles ? Tout comme on sait qu’un rituel du dodo aide les enfants à s’endormir, il peut être bénéfique pour nous d’en faire autant.

Un bain ou une douche chaude avant d’aller au lit peut être un moment de détente dans votre routine du soir. Des étirements doux, des vêtements confortables et une chambre douillette peuvent aussi indiquer que la journée tire à sa fin.

4. Faire le point sur la journée

Parfois, le corps est prêt à dormir alors que l’esprit est encore occupé à préparer les tâches du lendemain.

Essayez de noter votre liste de choses à faire, de réfléchir à ce qui s’est bien passé ou de prendre quelques minutes pour pratiquer une respiration lente et profonde. Le but n’est pas de se forcer à arrêter de penser, car c’est souvent trop difficile. Il s’agit plutôt de prendre du recul avec les exigences de la journée grâce à un rituel court et régulier qui vous aidera à passer du mode actif au mode repos.

5. Faites du repos une priorité, pas une récompense.

Nombreux sont ceux qui considèrent le repos comme un dû, un luxe qu’on ne mérite qu’une fois toutes les autres tâches accomplies. Malheureusement, la liste de choses à faire est rarement terminée. Essayez plutôt d’intégrer des moments de repos à votre journée avant même que la fatigue ne s’installe. Faites une courte pause entre deux tâches, sortez prendre l’air dès que possible ou offrez-vous une soirée plus tranquille.

Quand on prend le temps de bien se reposer, on devient plus productifs.

Le reishi : un allié traditionnel pour une énergie apaisée

Depuis des siècles, le champignon reishi (Ganoderma lucidum), connu sous le nom de ling zhi en chinois, occupe une place importante dans la médecine traditionnelle chinoise. En médecine traditionnelle chinoise (MTC), le reishi est utilisé pour apaiser le Shen, souvent traduit par esprit ou mental. Ce concept traditionnel est lié à la stabilité émotionnelle, au calme et à un sentiment d’équilibre intérieur.

Traditionnellement, le reishi est apprécié pour ses propriétés apaisantes, revitalisantes et favorisant l’équilibre. Les moines l’utilisaient pour faciliter leur méditation, tandis que la royauté y voyait un gage de longévité et de vigueur.

Aujourd’hui, il est utilisé pour gérer le stress et favoriser un sommeil réparateur, tout en stimulant le système immunitaire (en cette saison des rhumes et des grippes) et en réduisant la fatigue, sans effet stimulant.

Écouter son corps sans déranger son rythme

Si l’arrivée des mois plus frais vous donne envie de ralentir le rythme, réfléchissez à la façon d’adapter votre routine par petites touches. L’hiver nous rappelle que la nature n’est pas en pleine floraison toute l’année. Les périodes de croissance et d’activité alternent avec des périodes de calme et de renouveau.

Parallèlement, ne considérez pas une fatigue persistante ou excessive comme une simple habitude hivernale. Si cette fatigue est tenace, affecte considérablement votre quotidien ou s’accompagne d’autres changements d’humeur, de sommeil ou de santé physique, consultez un professionnel de la santé. L’objectif n’est pas de se couper du monde jusqu’au printemps, mais de trouver un rythme qui respecte à la fois vos responsabilités et votre besoin de ressourcement.

La perspective saisonnière de la médecine traditionnelle chinoise nous invite à une réflexion précieuse : au lieu de vous culpabiliser de vouloir ralentir le rythme, essayez d’écouter votre corps et de répondre à ses besoins avec bienveillance.

Rendez vos soirées plus paisibles. Préservez votre sommeil. Appréciez la simplicité des routines. Et demandez-vous si le reishi pourrait vous être bénéfique.

Article soumis initialement en anglais et traduit pour publication.